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中老年腰椎間盤突出別慌！做好這 4 件事，腿疼腰疼少發(fā)作
《中老年腰椎間盤突出別慌！做好這 4 件事，腿疼腰疼少發(fā)作》
一、引言
中老年患腰椎間盤突出常伴有腿疼、腰疼，不必慌張，做好四件事可減少發(fā)作。這四件事分別從日常保暖、姿勢保持、康復(fù)鍛煉以及飲食營養(yǎng)補充等方面入手，為中老年患者提供了科學(xué)有效的應(yīng)對方法。接下來我們就詳細(xì)了解一下這四件事具體該如何去做，幫助中老年朋友們緩解腰椎間盤突出帶來的疼痛，提高生活質(zhì)量。首先，讓我們來看看做好日常腰部保暖的重要性和具體措施。
二、做好日常腰部保暖
腰部受寒會使血管收縮、血液循環(huán)減慢，加重腰椎間盤突出癥狀。中老年人日常要注意腰部保暖，寒冷季節(jié)增添衣物、戴護腰，睡覺時蓋好被子，夏天空調(diào)溫度不宜過低。
三、保持正確的姿勢
不正確姿勢會給腰椎額外壓力。站立要挺直，雙腳分開與肩同寬；坐姿要選合適座椅，保持腰部挺直，避免久坐；搬重物應(yīng)先蹲下，用腿部力量起身，保持腰部挺直。
四、適度進行康復(fù)鍛煉
適度康復(fù)鍛煉可增強腰腿部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性。如小飛燕、五點支撐法等運動，也可散步、打太極拳。鍛煉要適度，不適即停。
五、合理飲食補充
營養(yǎng)合理飲食對恢復(fù)重要。中老年人要保證攝入蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素。可多吃牛奶、雞蛋、魚肉、豆類、蝦皮、海帶、新鮮蔬果等，適當(dāng)曬太陽促進鈣吸收。
六、結(jié)論
中老年人做好腰部保暖、保持正確姿勢、適度康復(fù)鍛煉、合理飲食，可減少疼痛發(fā)作。癥狀嚴(yán)重或不緩解應(yīng)及時就醫(yī)。
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