準(zhǔn)備活動02:05運(yùn)動前的熱身動作有哪些？9個常用訓(xùn)練動作，被贊高效實用準(zhǔn)備活動是指主要體育健身活動開始前的各種身體練習(xí)。準(zhǔn)備活動的主要作用是預(yù)先動員心肺、肌肉等***系統(tǒng)的機(jī)能潛力，以適應(yīng)即將開始的各種健身活動，獲得比較好運(yùn)動健身效果，并有效地預(yù)防急性和慢性運(yùn)動傷害。 [3]基本活動00:51健身高效動作選擇(二)基本活動基本活動是體育鍛煉的主要運(yùn)動形式，包括有氧運(yùn)動、力量練習(xí)、球類運(yùn)動、中國傳統(tǒng)運(yùn)動健身方式等，持續(xù)時間一般為30～60分鐘。在一次體育健身活動中，需要選擇合適的運(yùn)動方式、控制適宜的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間。 [3雖然科技健身服務(wù)具有諸多優(yōu)勢，但仍需要提高用戶的接受度和認(rèn)知度。徐匯區(qū)個性化科技健身服務(wù)規(guī)劃

活動方式體育活動方式 [3]體育運(yùn)動方式是體育健身活動者采用的具體健身手段和健身方法。根據(jù)不同體育健身活動方式的運(yùn)動特征，可以將體育健身活動項目歸納為有氧運(yùn)動、力量練習(xí)、球類運(yùn)動、中國傳統(tǒng)運(yùn)動方式、牽拉練習(xí)5大類。 [3]流行項目傳統(tǒng)武術(shù)中國傳統(tǒng)武術(shù)融中國傳統(tǒng)文化、養(yǎng)生方法和技擊攻防于一體，在養(yǎng)生、健身功效上有著獨(dú)特的效果，亦是國粹文化的傳承載體。城市在職人群生活節(jié)奏快、壓力大，**適合以傳統(tǒng)武術(shù)來調(diào)節(jié)身心。據(jù)悉，國家體育總局健身氣功管理中心已開發(fā)“中國健身氣功”APP，將健身氣功、功**理、健康養(yǎng)生等內(nèi)容融入現(xiàn)代健身活動中。 [6]奉賢區(qū)靠譜的科技健身服務(wù)服務(wù)熱線這些高科技手段不僅提高了健身的效率和效果，還豐富了健身的場景和體驗。

3．彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。 [11]4．練頸帽由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的**器械。 [11]5．保護(hù)帶保護(hù)帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護(hù)腰的作用。同時有助于大力量練習(xí)，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，防止傷害事故的發(fā)生。保護(hù)帶一般是由牛皮或豬皮制成。 [11]

鍛煉誤區(qū)1. 局部***誤區(qū)：認(rèn)為針對身體某一部位的訓(xùn)練可以直接減少該部位脂肪。實際上，脂肪減少是全身性的過程，特定部位的肌肉訓(xùn)練只能使該區(qū)域看起來更緊致。 [12]2. 有氧運(yùn)動時間誤區(qū)：普遍認(rèn)為至少需要進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動才能開始消耗脂肪。實際上，即使是在較短的時間內(nèi)，如20分鐘，也能開始消耗游離脂肪。有效的有氧運(yùn)動應(yīng)讓更多的肌肉群參與進(jìn)來，而不僅*是關(guān)注持續(xù)時間。 [12]01:34運(yùn)動到肌肉酸痛，才算是鍛煉到位嗎？3. 肌肉酸痛與效果誤區(qū)：有人誤以為只有當(dāng)肌肉感到酸痛時才表示鍛煉有效。實際上，DOMS（延遲性肌肉酸痛）的發(fā)生并不一定意味著更好的鍛煉效果，它更多地反映了身體對于新訓(xùn)練或增加強(qiáng)度后的適應(yīng)情況AI教練則能夠基于用戶的身體數(shù)據(jù)和健身目標(biāo)，提供個性化的健身指導(dǎo)和建議，相當(dāng)于用戶的私人健身顧問。

提升健身興趣《2022國民健身趨勢報告》 [7]《**健身計劃（2016-2020年）》 [8]國民對體育健身目的認(rèn)知更加***，91.0％的兒童青少年、87.2％的成年人和53.6％的老年人認(rèn)為體育健身具有積極作用。參加調(diào)研訪問的有意識主動參加體育健身人群中，75.52%的受訪者回答，健身是為了提升身體功能移動互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)和定位技術(shù)的發(fā)展的廣泛應(yīng)用下，隨時隨地健身變得越來越容易，基于運(yùn)動的興趣型社群也四面開花，中國的運(yùn)動人數(shù)正在不斷增加，運(yùn)動與社區(qū)愈加融合。互聯(lián)**別是移動互聯(lián)網(wǎng)）超鏈接、多媒體、低成本、隨身性的特點(diǎn)，給運(yùn)動健身行業(yè)帶來巨變——健身資源被徹底***了，人們可以隨時隨地選擇適合自己的場館、器材、教練、教材和運(yùn)動伙伴； [18]健身私教迎來春天，足不出戶就可以贏得全世界范圍的粉絲關(guān)注，精心錄一段教練課程視頻，就可以在線輔導(dǎo)學(xué)員或者未來的學(xué)員們；愛好運(yùn)動的人相互連接起來了，借助互聯(lián)網(wǎng)，大家交流健身經(jīng)驗和心得，學(xué)習(xí)運(yùn)動技巧，相互激勵，分享成果，相約參加同一個城市的萬人馬拉松，共享健身帶給生活的快樂和健康精神。 [1]通過VR技術(shù)，用戶可以在虛擬環(huán)境中進(jìn)行鍛煉，增加趣味性和沉浸感，比如VR健身游戲或虛擬健身課程。崇明區(qū)名優(yōu)科技健身服務(wù)咨詢問價

AI設(shè)備研發(fā)成本高昂，且存在個人信息泄露的風(fēng)險。徐匯區(qū)個性化科技健身服務(wù)規(guī)劃

適合人群：它適合所有需要康復(fù)***的人，健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能（對腰背疾病療效***）。在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，還可以提高人（包括病人、受傷人）的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 [17]不適合人群：健身球不適合體重過重、以減重為目的的人。 [17]瑜伽瑜伽瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代中國西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和**的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞。另外瑜伽不僅*是修身養(yǎng)性的運(yùn)動，而且練習(xí)瑜伽也可以鍛煉一個人的自信心。 [1徐匯區(qū)個性化科技健身服務(wù)規(guī)劃

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